Polsbreuk.com Betrouwbare medische informatie

Oefeningen na gipsbehandeling



Met de onderstaande oefeningen kunt u starten na het verwijderen van het gips meestal na 4-5 weken. Nu kunt u starten met het soepel maken van gewricht en kracht opbouw (2-3 maanden).

De oefeningen voert u uit op geleide van de pijn. Elke week zal de pijn wat verminderen en zou u meer kunnen oefenen. Indien de pijn toeneemt, traint u iets rustiger en minder frequent.

Als alles goed verloopt kunt u de oefeningen opvoeren van 10x per dag naar 15 of 20 per keer per dag. Dit is voornamelijk afhankelijk van de pijn na het oefenen.

Veel succes met uw revalidatie!



Onbelaste oefeningen direct na verwijderen gips:
Oefening 1: Buigen en strekken (VIDEO)

Buig de pols 5 keer naar voren totdat u niet verder kunt. Buig de pols 5 keer naar achteren totdat u niet verder kunt. Bij beide oefeningen de pols even een paar seconden vasthouden op maximale buiging en strekking.

Oefening 2: 'Ruitenvegen' over de tafel (VIDEO)

Beweeg de hand vanuit de pols over een tafelblad van links naar rechts. Draai en veeg de pols 5 keer naar binnen. Draai en veeg de pols 5 keer naar buiten. Houd de pols in de maximale ‘veegstand’ een paar seconden vast.

Oefening 3: Maak een vuist (VIDEO)

Buig uw hand vanuit de knokkels en maak hiermee een vuist. Doe dit 10 keer achter elkaar. Strek na deze oefening uw pols en vingers.

Oefening 4: Beweeg de pols vanuit het midden van links naar rechts (VIDEO)

Leg uw arm dwars op tafel en draai hierna vanuit het midden naar links en rechts. Doe dit 10 keer achter elkaar.

Oefening 5: Vingers spreiden (VIDEO)

Spreid uw vingers en breng ze weer naar elkaar. Oefen dit 10 keer achter elkaar.

Oefening 6: Knijpoefeningen (VIDEO)

Knijp in een zacht balletje of spons en ontspan hierna uw hand weer.

Oefening 7: Duim tegen vingertoppen (VIDEO)

Plaats uw duim om beurten tegen elke navolgende vingertop. Oefen dit 5 keer achter elkaar.

Belaste oefeningen na verwijderen gips:
Kracht neemt alleen toe wanneer oefeningen worden gedaan met een weerstand. Dit kan bijvoorbeeld een halter zijn, een elastische band of een flesje water. Begin altijd met een lichte weerstand ½ of 1 kg. In geval van een elastische band is dit een lichte kleur (geel). Doe de oefeningen in een rustig tempo. Hoe sneller u beweegt, hoe zwaarder het wordt. Begin met 2 kleine series bewegingen (bv 10 herhalingen).


Neem pauzes tussen de series om de spieren te laten herstellen. Het is gebruikelijk om tussen de series pauzes van 1 minuut toe te passen. In de loop van 6 weken voert u de weerstand op. Voer eerst het aantal series op naar 3 of 4 per oefening. Daarna kan in kleine stapjes de weerstand (gewicht of kleur) worden verhoogd. Train 1 a 2 keer per dag.


Oefening 1: Buigen en strekken met een elastiek (VIDEO)

Buig uw pols tegen een weerstand in met elastiek. Herhaal deze oefening 3 of 4 keer per sessie. Train 1 a 2 maal per dag.

Oefening 2: Buigen en strekken met een gewicht (VIDEO)

Buig uw pols tegen een weerstand in met behulp van een gewicht. Herhaal deze oefening 3 of 4 keer per sessie. Train 1 a 2 maal per dag.

Oefening 3: Draaien van het gewricht tegen weerstand in (VIDEO)

Draai uw pols volledig en tegen een weerstand in mbv een dumbell of ander gewicht. Herhaal deze oefening 3 of 4 keer per sessie. Train 1 a 2 maal per dag.

Oefening 4: ‘Ruitenvegen’ tegen weerstand in (VIDEO)

Beweeg de hand vanuit de pols over een tafelblad van links naar rechts en tegen een weerstand in. Draai/veeg de pols 5 keer naar binnen. Draai/veeg de pols 5 keer naar buiten. Houd de pols in de maximale ‘veegstand’ een paar seconden vast.

Terug naar Polsbreuk.com

© 2019 JM van Buijtenen